To, co kobieta je i pije w trakcie ciąży stanowi główne źródło pokarmu jej dziecka. Eksperci zalecają przyszłym matkom wybierać zróżnicowaną zdrową żywność i napoje, aby dostarczyć dziecku istotnych składników odżywczych potrzebnych do wzrostu i rozwoju.

Kobieta w ciąży potrzebuje więcej wapnia, kwasu foliowego, żelaza i białka niż kobieta nieoczekująca dziecka. Kwas foliowy jest to witamina z grupy B mająca kluczowe znaczenie w zapobieganiu wadom wrodzonym w mózgu i rdzeniu kręgowym dziecka, znanym jako wady cewy nerwowej. Wapień jest to minerał budujący kości i zęby dziecka. Kobiety w ciąży potrzebują 27 miligramów żelaza dziennie, czyli dwa razy więcej, niż pozostałe kobiety. Zdrowe odżywianie może Ci zapewnić zdrową ciążę oraz zdrowe dziecko.

  1. Nie zapominaj o śniadaniu

Spróbuj wzbogaconych gotowych lub ugotowanych płatków śniadaniowych z owocami. Wzbogacone płatki zawierają dodatkowe składniki odżywcze, jak wapień. Jeśli czujesz się źle, zacznij od pełnoziarnistego tostu. Jedz więcej późniejszym rankiem.

  1. Jedz pokarmy zawierające błonnik

Wybieraj rozmaite warzywa i owoce, jak marchewki,gotowaną zieleninę, banany i melony.

Jedz dużo fasoli i pełnych ziaren. Spróbuj brązowego ryżu lub owsianki.

  1. Wybieraj zdrowe przekąski

Niskotłuszczowy lub beztłuszczowy jogurt z owocami. Pełnoziarniste krakersy z serem beztłuszczowym lub niskotłuszczowym.

  1. Przyjmuj codziennie witaminy prenatalne z żelazem i kwasem foliowym

Żelazo zapewnia zdrową krew. Kwas foliowy pomaga zapobiegać wadom wrodzonym.

  1. Jedz do 12 uncji tygodniowo (2 średniej wielkości posiłki) ryb lub skorupiaków

3-uncjowa porcja jest mniej więcej rozmiaru talii kart. Unikaj ryb i skorupiaków o wysokiej zawartości rtęci. Nie jedz rekinów, mieczników, makreli królewskiej oraz płytecznika.

Jeśli jesz tuńczyka, wybieraj lekkiego z puszki. Tuńczyk biały ma więcej rtęci. Do powszechnie występujących ryb o niskiej zawartości rtęci należą krewetki, łosoś i sum.

  1. Unikaj serów miękkich i wędlin

Niektóre pokarmy mogą zawierać bakterie szkodliwe dla dziecka. Nie jedz:
Serów miękkich jak feta, Brie oraz z koziego mleka
Niegotowanego lub niedogotowanego mięsa lub ryb (jak sushi)
Wędlin i hot dogów o ile nie są podgrzane aż parują

  1. Ogranicz kofeinę i unikaj alkoholu

Pij kawę bezkofeinową lub herbatę. Pij wodę zwykłą lub sodową zamiast napojów gazowanych. Niej pij alkoholu.

 

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here